緊張をほぐす「あがり症のツボ」は本当に効果があるの？

ヴィゴラ～ス！
脳科学をベースにした緊張・あがり症克服の専門家 金光サリィです。

緊張対策として、深呼吸や腹式呼吸と並んで有名なものとして、ツボ押しがあります。

しかし、トレーニング前に、クライアントさんにこれまでどのような方法を試してきたかをお聞きするのですが、ツボ押しではダメだったという声をよく聞きます。

そこでこの記事では、まず緊張を和らげると言われる手のツボの場所をご紹介したうえで、なぜ本番では期待した結果が得られないのか、そして本当に必要な対策は何なのかをお話しします。

あがり症に効くと言われるツボの場所

緊張をほぐすツボとして最も有名なのが「合谷（ごうこく）」と「液門（えきもん）」です。

これら以外にも、神門、内関、労宮など、緊張を和らげる効果があるとされるツボは複数あります。

ツボの場所と効能等

参考：ストレス緩和に効果がある手のツボ

あがり症にツボが効くとされる理由

人は緊張している時は交感神経、リラックスしている時は反対に副交感神経が優位になっています。

先ほど紹介した合谷や液門などのツボは、副交感神経を優位にする効果があると言われています。

このため、緊張やあがり症を抑えたい時はツボを押せば良いとされているのです。

しかし、実際にツボ押しを試してみたお客様からは、「緊張を抑えられませんでした」「効果が感じられませんでした」といった声が多く聞かれます。

ツボで緊張をほぐすことができない訳

たしかに、自宅などの落ち着ける場所で、交感神経と副交感神経のバランスが大きく崩れていない時なら、ツボを押すことでリラックス効果を得られます。

マッサージ店のような、柔らかい布団とヒーリング音楽、お香が充満したリラックスできる環境であれば、なおさらでしょう。

しかし、本番は自宅とは大きく環境が異なります。

緊張で交感神経がMAXに働いている状態では、ツボを押しても副交感神経が優位になることはありません。

人間の身体は、ロボットみたいにスイッチ１つでONとOFFが切り替わる構造にはなっていないのです。

ツボ押しが本当に効果を発揮するのは、たとえば一週間後のテストに向けてソワソワして落ち着いて勉強に集中できないような時です。

本当に効果的なあがり症克服法とは？

それでは、どうすれば緊張やあがり症を止めることができるのでしょうか。

あがり症の原因は、過去のネガティブな経験によって、人前＝危険、怖いと脳に認識されてしまったことです。

その認識のまま人前に立つと交感神経が刺激され緊張してしまいます。

逆に言えば、その認識を事前にポジティブなものに変えておけば、交感神経が過度に刺激されることはなくなるのです。

緊張に効くと言われるツボ以外にも、ダイエットに効くツボなど、様々なツボがメディアで紹介されています。

話題性があり手軽なため、つい期待してしまう気持ちはよく分かります。

しかし、本当にあがり症を克服したいのなら、症状を抑えようとするのではなく、原因そのものを解消するアプローチが必要です。

つまり、あがり症の原因である人前に対する恐怖心を改善することが、根本的な解決策なのです。

メンタルトレーニングで、「人前は危険ではなく楽しいところだ」という新しい認識を脳にインストールできると、

• 声が自然に出るようになる
• 手足の震えが気にならなくなる
• 人前でも堂々と話せるようになる

といった変化を実感できるようになります。

具体的な方法は著書「人前で話すのがラクになる！５つの魔法（ダイヤモンド社）」をお読みください。

なお、本番が近くトレーナーと一緒にメンタルトレーニングに取り組みたい方には、事前の無料オンライン相談もご用意しています。

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