あがり症の克服方法の分類と迷わない選び方

ヴィゴラ～ス！
あがり症克服の専門家 金光サリィです。

今や、ネットを検索すれば、
あがり症を克服するための方法が数えきれいほど表示されます。
どれも良さそうに書いてあって、選ぶのに悩んでしまいますよね。

先日あがり症克服トレーニングを受けに来られたAさんは、
「色々な方法を試したけれど、どれも効果がありませんでした」と、
おっしゃっていました。
あがり症のための話し方教室やセミナー、講座などに通っただけでなく、
ネットで販売されている教材なども購入し、試されてきたそうです。

ちょっと話がずれるようですが、
「○○法」といったものが山のように出回っているにも関わらず、
人前で話すのと同様に苦手な人が多いのが「英語」ですよね。
これは根本的に間違った方法が、
世にまかり通ってしまっている証だと思います。

英語の場合は本来「音」から学ばないといけないのに、
「文法中心」のものが溢れています。
あがり症の場合は「原因」（「人前＝危険」という記憶）を
解消しなければいけないのに、
緊張に対処しよう（抑えよう）とする方法が溢れています。

このトピックを読むことで、
正しいあがり症克服方法を選べるようになります。

先に下の２つのトピックを読むと、理解がよりスムーズです。

• あがり症とは？あがり症になった原因とメカニズム
• あがり症がなかなか治らない人の３つの誤解

あがり症の克服方法の分類

先ほどのAさんに伺った様々なあがり症克服方法を
分類・整理してみました。

分類	克服方法
呼吸法・発声練習系	・深呼吸 ・腹式呼吸 ・丹田呼吸 ・発声、活舌練習
運動・食事系	・身体を緩めるストレッチ、ヨガ ・自律神経に働きかけるツボ押し ・セロトニンを増やす食べ物
スピーチ練習系	・話の組み立て方（起承転結等）を学ぶ ・話し方教室等での予行演習 （場数を増やす、場慣れする） ・自分が話しているのを撮影して観る
心理（精神）療法系	・催眠療法（退行催眠） ・認知行動療法（森田療法）
薬系	・漢方薬、市販薬、サプリメント ・心療内科（抗不安薬等）

あがり症を克服できなかった理由

なぜAさんが克服できなかったのかを、分類ごとに説明します。

呼吸法・発声練習系

あがり症を克服しようと思って、
「緊張　リラックス」などとネット検索すると
必ずヒットするのが「呼吸法」です。
深呼吸、腹式呼吸、丹田呼吸などが多く紹介されています。
人前で堂々と話しているアナウンサーさんや声優さんが
よく発声練習をしているので
正しい方法のように感じるかもしれません。

確かに深呼吸、腹式呼吸などにより
副交感神経が優位になる（リラックスする）という
メカニズムは存在します。
たとえば何も脅威がない自宅などの環境でこれを行えば、
そのとおりリラックスできるでしょう。

しかし、あがり症の人は、本番中はもちろんのこと、
本番待機中もすでに緊張して交感神経が優位なので、
その状態で深呼吸、腹式呼吸などをしたところで、
副交感神経が優位に切り替わることはありません。

私自身、小さい頃から管楽器をしていて音楽大学に通っていたこともあり、
呼吸法（腹式呼吸）はマスターしていましたが、
それによって緊張を抑えることはできませんでした。

本当に呼吸法があがり症克服に効くのであれば、
呼吸法のスペシャリストであるオペラ歌手の方が
私のトレーニングを受けに来られることはないでしょう。

運動・食べ物系

緊張をほぐすストレッチやヨガ、副交感神経を優位にするツボ押し、
交感神経と副交感神経のバランスを整える
セロトニンの分泌に必要な食べ物を摂取するなど、
よく紹介されているのを目にしますが、
これらはすべて
あがり症の根本的な原因を解消するものではありません。

※あがり症を克服するには、あがり症の原因を解消すること。
つまり「人前＝危険」という脳（海馬）の認識を
「人前は危険ではない」という認識に変える必要があります。
詳しくは「あがり症になった原因とメカニズム」をご覧ください。

誰にでもできるので、飛びつきたい気持ちは分かりますが、
あがり症の根本的な原因が解消されない以上、本番ではいつもどおり
交感神経が刺激されて緊張する流れになってしまいます。

参考）あがり症のツボまだ押してるの？

スピーチ練習系

呼吸法・発声練習と共に、
話し方教室やセミナーなどでよく取り組まれる内容が、
話の組み立て方を学んだり、原稿を作ったり、
生徒のみんなの前でスピーチ練習するなどです。
自分が話しているのを撮影して見直すところもあります。

話の組み立て方を学んだり原稿を作ったりすることが
無駄とは言いませんが、
それであがり症の原因が解消されることは基本的にありません。

詳しくは「あがり症克服にセミナーに通っての
スピーチ練習が不要な理由」をお読みください。

心理（精神）療法系

催眠療法（退行催眠）

催眠療法（退行催眠）は、
あがり症になったきっかけまで遡って
トラウマを解消するという方法です。
今回紹介している克服方法のなかで唯一、
あがり症の原因を解消することに視点を向けており、
一見正しい方法に思えます。

でも、２つ問題点があります。
１つはトラウマを思い出すことは、
過去を再現することと同じようなものなので、
きちんと解消できないと「人前＝危険」の強化につながり、
あがり症がよりひどくなります。

もう１つが、ほとんどの重度のあがり症の人が持つトラウマは、
１回限りではないことです。
あがり症になってしまったために、
何度も何度も人前で恥をかいてしまっているのが普通です。
それらすべてにアクセスして解消していくのは
現実的ではありません。

認知行動療法（森田療法）

認知行動療法（森田療法）は、
自分のあるがままを受け入れることを基本的な考えにしています。
そのうえで物事の捉え方をポジティブなものに変えていくという方法です。

人前でうまく話せないあがり症の自分を受け入れ、
それをポジティブに捉える。
問題を問題と思わない。
このブレーキとアクセルを同時に踏むような克服方法は、
かなりハードルが高い克服方法と言えるでしょう。

薬系

個人的に一番避けていただきたいのが薬です。
抗不安薬などを服用すると、頭がぼーっとして、
恐怖や不安を感じにくくなるので、
他の方法に比べて格段に「効いた」と思えるかもしれません。
でもこれは、強制的に感じなくさせているだけで、
あがり症が治っているわけではありません。

「今だけ頓服的に飲んで助けてもらおう」という考えも
やめたほうがいいです。
毎回「今回だけ…」と依存してしまう恐れがあり、
身体にもよくありません。

正しい克服方法と講師の見分け方

最近、カイロプラティック、整体、鍼灸（針）、
筋トレ、パワーストーン等のグッズなどで
あがり症が克服できるというような話も耳にしますが、
これらについてはもう語りません。
ここまで読んで頂けた方は、もうお分かりですよね？

極度のあがり症でも、正しい克服方法を選べば克服できます。
ただし克服方法に加えて、その講師が本物であるかも重要です。

「あるセミナーに参加したら、
講師がガクガク震えていて、こりゃだめだと思った」
「場数・場慣れでは治らないとうたって集客しているのに、
スピーチ練習に通えと言われた」
といった冗談みたいな話を度々お客さんから聞きます。

他人のコンテンツを流用して、
今や誰でもネットで発信できますし、
お金を払って本を出版したり、TVに出演している人もいます。

あれこれチェックするほど混乱してしまうので、
シンプルに次の３点のみを確認しましょう。

１．克服方法が原因を解消するものか？

ＨＰやブログなどで、
克服方法があがり症に対処しようとする方法ではなく、
あがり症の原因を根本的に解消するものなのかを確認します。
断面的な情報だけで判断するのは難しいので、
講師が本を出版している場合は、必ずそれを読んで
納得できる方法を選びましょう。

２．講師が極度のあがり症であったか？

少し緊張しいだったとか、もともと話すのが得意な人には、
あがり症の複雑な心境を理解するのは難しいです。
場数や場慣れだと、根性論を言う確率も高いです。
講師（トレーナー）のプロフィールを見て、
もともとあがり症であったかを確認しましょう。

３．しっかりとあがり症を克服しているか？

先にお伝えしたように、
講師自身があがり症を克服できていない場合があります。
これは伝えている克服方法が間違っているか、
自分のものにしていない証拠です。
数十人ではなく、数百人以上のごまかしがきかない規模での
講演実績（写真など）があるかが目安になります。

私がお伝えしている克服方法は、あがり症の原因を解消するものです。
脳科学にもとづいて海馬の記憶を「人前＝楽しい」に更新し、
人前で普段どおり、自分の言葉でしゃべれるようになります。
興味のある方はこちらをお読みください↓↓↓

人前で話すのがラクになる！５つの魔法（ダイヤモンド社）