記帳などで緊張して手が震える人のためのイメトレ方法

ヴィゴラ~ス!緊張・あがり症克服の専門家 金光サリィです。

結婚式やお葬式での記帳や申込用紙の記入など、字を書くのを見られていると緊張で手が震える。また会食などで、緊張で箸を持つ手やお酌する手が震えるという方がいらっしゃいます。

今回は、人前で字を書くときや食事をするときに、緊張で手が震えるのを克服したい人におすすめの方法をご紹介します。

記帳で手が震える

手の震えは人に注目されるのが苦手だから

人前でなければ手が震えないのに人前だと緊張して手が震えるのは、人に見られたり注目される場面に対してネガティブな感情がリンクされているからです。これをポジティブなものにするには、イメージトレーニングが効果的です。

イメージトレーニングというと、スポーツ練習の一つとして想像する人が多いと思いますが、やり方によって今回のように感情をポジティブなものに変えることにも役立ちます。

スポーツ選手の行うイメージトレーニングは、フォームなどが正しくできるようにイメージします。一方、感情を変えるためのイメージトレーニングは、極端なまでに自分が楽しく嬉しくなる最高の場面をイメージしていきます。

そうすることで、今までネガティブな感情しか湧かなかった場面に、ポジティブな感情を持って臨めるようになります。

字を書くときに手が震えていたFさん

Fさんは人前で字を書くときに緊張して手が震えてしまうということで、相談にいらっしゃいました。Fさんは小さいころ習字と硬筆を習っており、昔は字を綺麗に書くことには自信があったそうです。

ちょうど1週間後に友人の結婚式があるとのことで、次のようにイメトレを行いました。

『結婚式会場に着いた。もうすでにたくさんの人が集まってきているようだ。私よりも少し若い女性が新婦側の受付係をしている。Aちゃんのいとこだろうか。』

『2人が並んで待っている列に並び、受付の順番を待つ。今日のために買った新しい靴がすごく綺麗で心地よく、何度も自分で見てはうっとりしてしまう。ホテルのふわっとしたじゅうたんの上を歩くのが、またなんとも気持ちが良い』

『会場の扉が開くたびに、中から音楽や人の楽しそうな話し声が聞こえてくる。「早く入りたいなぁ~。どんな感じだろう」と会場内を想像してワクワクしている間に、自分の受付の番になった』

『「この度はおめでとうございます。友人のFです」と言ってご祝儀袋を受付の方に差出す。女性が「ありがとうございま~す。お預かりいたしま~す」とコンビニのバイトの人のような軽いイントネーションで言ったので、面白くて笑いそうになった』

『目の前には名前と住所を記帳する芳名帳とペンがある。「こちらにお名前をお願いします」という声に促され、バッグを机の横の方に置いて、ペンを手に取った。新しい紙のいい香りがする』

『名前を書きながら、少し顔を上げて「もしかしてAちゃんのいとこさんですか?」と聞いてみると「あ、はい。そうなんですよ~。Bと申します」とのこと。「ドレスすごくかわいいですね」「え~!?嬉しい。ありがとうございます」などと楽しく会話を交わす』

『書き終わった芳名帳を見て、「めちゃくちゃ字が綺麗ですね!すごーい」とBさんが褒めてくれたので「ほんとですか。ありがとうございます」と答えた。書き終わると席次表を見ながら席を教えてくれた。とっても親切でいい人だなぁと感心した。自分の席を確認していよいよ会場に…』

このように、目に見えるもの、聞こえるものなど、五感を通して、ポジティブな感情を植え付けます。

途中で嫌な気持ちが湧いたり、手の震えを感じたら一旦ストップします。嫌な気持ちの理由や手の震えをどうにかしようと考えるのではなく、「その場面をどんな気持ち過ごせたら最高かなぁ?」「どんな風に振る舞えたら最高かなぁ?」「相手がどんなふうに言ってくれたり、してくれたら嬉しいかなぁ?」などと考えます

いい感情が湧いてきたら、ストップした少し前からもう一度仕切り直します。全体がスムーズにポジティブな感情を持ってイメージできるようになるまで繰り返します。

これを結婚式までの1週間、寝る前に行ってもらいました。そして結婚式当日。受付では緊張も手の震えもなく記帳できたそうです。

イメージトレーニングが一人でうまくできない時は

どうしてもネガティブな感情が湧いてしまい、スムーズに最後までイメージトレーニングできないことがあります。そんな時はお問い合わせください。

人前で話すときに手が震えたりする場合は、拙著「人前で話すのがラクになる!5つの魔法(ダイヤモンド社)」をお読みくださいね。

よく読まれている記事

【無料】試読版が読めます!

アマゾン和書総合2位獲得「人前で話すのがラクになる!5つの魔法(ダイヤモンド社)」の試読版PDF(無料)がお読みいただけます。