あがり症克服に話し方教室やセミナーでのスピーチ練習は不要

ヴィゴラ～ス！ 脳科学にもとづいた
あがり症克服の専門家の金光サリィです。

スピーチ練習には大きく、
「話し方教室やセミナーなどで行う人前で話すスピーチ練習」と、
「自宅で一人で行うスピーチ練習」があります。

今回は前者に関して
「あがり症克服にスピーチ練習は必要ない」という話です。
後者については本番前に数回通して行えば十分です。

先日、私の著書「人前で話すのがラクになる！５つの魔法」を
読まれた方から、次のような嬉しい感想文を頂きました。

あがり症を克服するためには、話し方教室やセミナーなどに通って
スピーチ練習に励む必要があると、多くの人が信じています。
でも、スピーチ練習は不要です。

もちろん、スピーチ練習が絶対にダメという訳ではありませんが、
克服にほとんど貢献しないので、
時間とお金をかけてまでやることではない、ということです。

「スピーチ練習→本番で失敗」を繰り返すと、
先の感想文のように、あがり症をこじらせることもあります。

あがり症克服のために話す技術を学ぶ必要はない

スピーチ練習のために話し方教室やセミナーに通う目的は
大きく２つあります。

１つ目は、話す技術を学ぶため、
２つ目は、人前で話す機会を得るため、
つまり場慣れのためですね。

まず１つ目の「話す技術を学ぶために通う」についてですが、
「人前でうまく話せないので、話す技術の習得が必要だ」
と考えてしまう気持ち、よく分かります。

でも、あがり症は話す技術というより感情的なメンタルの問題です。

音痴だけどカラオケが大好きでマイクを離さない人がいるように、
話す技術はないけど人前で話すのが好きな人（あがり症ではない人）はいます。

あがり症になった原因とメカニズムで詳しく説明しているとおり、
あがり症は、過去のネガティブな経験によって、
脳に「人前＝危険、怖い」と記憶された結果、生じるものです。

したがって、あがり症を克服するには、
人前に対する苦手イメージを、
本番前までに改善しておく必要があります。

本番を想像したときに「嫌だな、怖いな」などの
ネガティブな気持ちが湧いて来ない状態ですね。

しかし、スピーチ教室で講師から
発声練習、声の出し方、間の置き方、話の構成などを習っても
人前に対するイメージはほとんど改善されません。

あがり症の原因が解消されていないので、
結局人前に出るとドキドキとあがって
習得したはずの話す技術を披露することもままならないのです。

スピーチ練習で得られるのは話し方教室やセミナー内での場慣れ

続いて2つ目の「場慣れのために通う」についてです。
場慣れのために話し方教室やセミナーなどに通おうとする気持ちも、
よくわかります。

しかし、そこでのスピーチ練習で得られるものは
あくまで“話し方教室やセミナー内での場慣れ”です。

このため、教室内では問題なく話せるようになったのに、
本番では全然ダメだったということが起こります。

緊張しないで話せるようになるのは、
しばらくすると脳がここにいる人は
みんな仲間で、先生も優しく安心安全な場所と認識するからです。
サッカーでいうところの“ホーム“化ですね。

一方、「話し方教室やセミナー内という限られた場所」の
イメージが改善されただけなので、本番（アウェイ）では、
今までのようにあがってしまうわけです。

ただし、軽いあがり症でどうにか本番で話すことができて、
成功体験を得ることができたら、次第に人前に対する
恐怖心がなくなってあがり症を克服できる人もいます。

そういった人は
「あがり症を克服するには場慣れだよ、場慣れ」と
熱く語ってくれますが、それは生存者バイアスです。

生存者バイアスとは：何らかの選択過程を通過した人・物・事にのみを基準として判断を行い、通過に失敗した人・物・事は見えなくなるため、それを見逃してしまうという誤謬である。
–ウィキペディアより

散々な結果で本番を終えるひどいあがり症の場合は、
成功体験を積むことはできないので、こういったパターンにはなりません。

スピーチ練習すればメンタルが強化されるという幻想

ここで１つ、スポーツ心理学習のEQ創設者の森裕亮さんと
フットサル日本代表・森岡薫さんとの対談記事の一部を紹介します。

• 競技活動を続けていれば、
  メンタルが自然と強くなると誤解しているが多い
• 今まで培ってきた経験に頼る指導者が多く、
  最終的には「根性」や「やる気」など、
  抽象的な指導に偏っている印象が強い

この対談記事を目にした時に、
「あ～、”あがり症克服界隈”と全く同じだな」と思いました。

教室やセミナーなどに通ってスピーチ練習すれば、
次第にメンタルが強化されてあがり症が克服できると
思っている講師が、この界隈にはごまんといます。

そして、不幸なことに受講者側もそうだと信じています。
しかし、メンタルの話は、別途対応する必要があります。

スピーチ練習では、話す技術を習得できても、
人前に対するイメージはなかなか改善されません。
改善を期待してスピーチ練習に通っても、
莫大な時間とお金を浪費するだけです。

ひどいあがり症だった私は、
「スピーチ練習に通えば克服できる」という指導法は、
それで克服できないあがり症の人を追い込み、
自信を喪失させるものだと思っています。

講師としては正直、その指導法の方がラクなんですよ。
本番で結果が出なかったら、
あなたのスピーチ練習が足りないからだと
言えばいいのですからね。

では、どうすれば軽い・酷いのレベル関係なく
あがり症を克服できるのでしょうか。

それは、メンタルトレーニングによって、
本番前にあがり症の原因である”人前に対する怖い、
危険といったイメージ”を集中的に変えることです。

原因が解消されればあがり症の症状は出なくなるため、
人前でいつも通りに話せるようになります。

もちろんメンタルトレーニングと一言でいっても、
その方法は様々で、トレーナーの力量に大きく依存するものです。

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